---
title: "Rozciąganie barków ze skrzyżowanymi ramionami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-barkow-ze-skrzyzowanymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-ze-skrzyzowanymi-ramionami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87873bfb-cross-over-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie barków ze skrzyżowanymi ramionami

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się w przód w biodrach, z lekkim wygięciem w plecach.
2. Skrzyżuj ramiona i oprzyj dłonie na kolanach.
3. Napnij mięśnie brzucha i delikatnie dociskaj klatkę piersiową w dół, aby poczuć rozciągnięcie barków i górnej części pleców.
4. Utrzymaj rozciągnięcie tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli wróć do postawy stojącej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Zachowaj lekkie wygięcie w plecach i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
- Rozciągaj się pod kontrolą, żeby nie przeciążyć barków nadmiernym zakresem.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa