---
title: "Rozciąganie barków z naprzemiennymi wznosami ramion stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą na wysokości barków i dłońmi skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: rozciaganie-barkow-z-naprzemiennymi-wznosami-ramion-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-naprzemiennymi-wznosami-ramion-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae386de-standing-overhand-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie barków z naprzemiennymi wznosami ramion stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą na wysokości barków i dłońmi skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą na wysokości barków i dłońmi skierowanymi w dół.
2. Unieś szybko prawe ramię nad głowę, jednocześnie opuszczając lewe w dół, do uda przy boku. Oba ramiona pozostają wyprostowane.
3. Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie, unosząc lewe ramię nad głowę i opuszczając prawe.
4. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie przez całe rozciąganie: wydech przy unoszeniu i opuszczaniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj oba ramiona wyprostowane i nie skręcaj ani nie obracaj tułowia.
- Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Krążenie ramion stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-ramion-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg