---
title: "Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i prostymi plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49c74f6f-seated-shoulder-flexor-depressor-retractor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i prostymi plecami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i prostymi plecami.
2. Wyprostuj oba ramiona wzdłuż tułowia, a następnie odchyl się lekko w tył.
3. Przenieś oba ramiona jakieś trzydzieści centymetrów za siebie, trzymając je wyprostowane, i oprzyj dłonie na podłodze palcami skierowanymi w przód.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie w barkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane, a dłonie pewnie oparte na podłodze, aby maksymalnie rozciągnąć barki.
- Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je rozluźnione i opuszczone, aby pogłębić rozciągnięcie.
- Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i nie ślizgać się.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga