---
title: "Rozciąganie barków w tył z podparciem"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, tyłem do skrzyni lub podwyższenia na wysokości bioder."
locale: pl
slug: rozciaganie-barkow-w-tyl-z-podparciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-w-tyl-z-podparciem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/964a087b-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie barków w tył z podparciem

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, tyłem do skrzyni lub podwyższenia na wysokości bioder.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, tyłem do skrzyni lub podwyższenia na wysokości bioder.
2. Oprzyj dłonie na skrzyni za sobą, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół.
3. Powoli uginaj kolana, obniżając ciało, trzymając ramiona wyprostowane i pozwalając barkom się rozciągać.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w barkach i klatce piersiowej. Powoli wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby rozciągnąć mięśnie jak najmocniej.
- Upewnij się, że dłonie są pewnie oparte na skrzyni i się nie ześlizgną.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie przodu barków z drążkiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przodu-barkow-z-drazkiem) - Przednie barki · Sztanga
- [Rozciąganie barków w klęku na łokciach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-w-kleku-na-lokciach) - Przednie barki · Mata
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Pompki w pełnym planche](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-pelnym-planche) - Przednie barki · Masa ciała