---
title: "Rozciąganie barków w klęku na łokciach"
description: "Uklęknij z kolanami szeroko rozstawionymi i złączonymi stopami, opierając łokcie na podłodze dokładnie pod barkami."
locale: pl
slug: rozciaganie-barkow-w-kleku-na-lokciach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-w-kleku-na-lokciach"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Środkowa klatka"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/831e59ce-armless-prayer-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie barków w klęku na łokciach

Uklęknij z kolanami szeroko rozstawionymi i złączonymi stopami, opierając łokcie na podłodze dokładnie pod barkami.

## Jak wykonać

1. Uklęknij z kolanami szeroko rozstawionymi i złączonymi stopami, opierając łokcie na podłodze dokładnie pod barkami.
2. Ułóż dłonie na barkach, a głowę umieść między łokciami, blisko podłogi.
3. Delikatnie opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając biodra nad kolanami i plecy proste.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
- Skup się na opuszczaniu klatki piersiowej w stronę podłogi - to maksymalnie rozciąga barki i górną część pleców.
- Utrzymuj rozciągnięcie przynajmniej 15-20 sekund, aby w pełni z niego skorzystać.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Krążenie ramion stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-ramion-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Body-up](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/body-up) - Przednie barki · Masa ciała
- [Jab](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jab) - Przednie barki · Masa ciała