---
title: "Rowerek"
description: "Połóż się na plecach z dłońmi z tyłu głowy i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: rowerek
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/523b6610-air-bike_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rowerek

Połóż się na plecach z dłońmi z tyłu głowy i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z dłońmi z tyłu głowy i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Unieś plecy nad podłogę, napinając mięśnie brzucha.
3. Przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie lekko prostując prawą nogę.
4. Opuść plecy na podłogę i powtórz, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana i lekko prostując lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i przyciąganiu łokcia do kolana, wdech przy zmianie strony.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna