---
title: "Rowerek z uniesionymi biodrami"
description: "Połóż się na plecach i unieś biodra nad podłogę, podpierając je dłońmi i opierając łokcie na podłodze."
locale: pl
slug: rowerek-z-uniesionymi-biodrami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-uniesionymi-biodrami"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd2d35d4-bicycle-air-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rowerek z uniesionymi biodrami

Połóż się na plecach i unieś biodra nad podłogę, podpierając je dłońmi i opierając łokcie na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach i unieś biodra nad podłogę, podpierając je dłońmi i opierając łokcie na podłodze.
2. Wykonuj nogami ruch jak przy pedałowaniu: wyprostuj prawą nogę w przód, jednocześnie uginając lewe kolano w kierunku podłogi.
3. Zmień nogi: wyprostuj lewą nogę w przód, a prawe kolano ugnij w kierunku podłogi, kontynuując ruch pedałowania.
4. Przez całe ćwiczenie utrzymuj kontrolowane i równe tempo.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby dłonie pewnie podpierały dolny odcinek pleców - to zapewnia prawidłowe ustawienie i stabilność.
- Napinaj mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch nóg i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna