---
title: "Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia"
description: "Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę, z ramionami wyprostowanymi na podłodze wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452d6d15-bicycles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę, z ramionami wyprostowanymi na podłodze wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę, z ramionami wyprostowanymi na podłodze wzdłuż tułowia.
2. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę w kierunku podłogi, ale nie dotykając jej.
3. Zmieniaj strony, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i prostując prawą nogę w kierunku podłogi, ruchem jak przy pedałowaniu.

## Wskazówki techniczne

- Kontroluj ruch nóg siłą mięśni brzucha.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie przylegał do podłogi - to chroni go przed przeciążeniem.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna