---
title: "Rowerek z gumą oporową"
description: "Połóż się na plecach na macie i załóż gumę oporową na obie stopy."
locale: pl
slug: rowerek-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cfd888d-band-bicycle-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rowerek z gumą oporową

Połóż się na plecach na macie i załóż gumę oporową na obie stopy.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na macie i załóż gumę oporową na obie stopy. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko, i wyprostuj nogi.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów tak, aby lewy łokieć powędrował w stronę prawego kolana.
3. Zmień stronę: ugnij lewe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, kierując prawy łokieć do lewego kolana, ruchem jak przy pedałowaniu.
4. Kontynuuj naprzemiennie, kontrolując ruch, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
- Upewnij się, że guma jest pewnie założona na stopy i zamocowana na sprzęcie, żeby się nie zsunęła.
- Utrzymuj równe tempo i stawiaj na kontrolę ruchu, a nie na szybkość.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska