---
title: "Rowerek na ławce rzymskiej 45°"
description: "Ustaw się pod kątem 45° do podłogi, blokując lewą stopę w podpórce i opierając udo o wyprofilowaną podkładkę."
locale: pl
slug: rowerek-na-lawce-45
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-na-lawce-45"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/575cee5c-45-degree-bicycle-twisting_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rowerek na ławce rzymskiej 45°

Ustaw się pod kątem 45° do podłogi, blokując lewą stopę w podpórce i opierając udo o wyprofilowaną podkładkę.

## Jak wykonać

1. Ustaw się pod kątem 45° do podłogi, blokując lewą stopę w podpórce i opierając udo o wyprofilowaną podkładkę.
2. Ułóż lewą dłoń z tyłu głowy, a prawą na biodrze.
3. Odchyl lekko górną nogę i ugnij kolano, przyciągając do niego przeciwny łokieć.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra dociśnięte do ławki rzymskiej, aby mocniej zaangażować mięśnie brzucha i chronić kręgosłup.
- Nie ciągnij za kark dłonią - unoś i skręcaj tułów siłą mięśni brzucha, trzymając szyję w neutralnej pozycji.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i świadomie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Dead bug](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug) - Brzuch · Masa ciała