---
title: "Rosyjskie skręty tułowia"
description: "Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: rosyjskie-skrety-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1af60248-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rosyjskie skręty tułowia

Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Odchyl się lekko w tył, tak aby tułów tworzył z udami literę V.
2. Spleć dłonie przed klatką piersiową.
3. Skręć tułów w prawo, prowadząc dłonie na wysokość prawego biodra.
4. Skręć z powrotem przez środek i w lewo, prowadząc dłonie na wysokość lewego biodra. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów, a nie same ramiona, aby faktycznie zaangażować mięśnie skośne.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie na każdą stronę, wdech przy powrocie do środka.
- Trzymaj plecy proste i nie garb barków, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna