---
title: "Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską"
description: "Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Piłka lekarska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f20150ee-russian-twist-weighted-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską

Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć piłkę lekarską oburącz i trzymaj ją przed klatką piersiową na wyprostowanych ramionach.
2. Odchyl się lekko w tył, trzymając plecy proste.
3. Skręć tułów w prawo, prowadząc piłkę w stronę podłogi obok biodra.
4. Skręć tułów w lewo, prowadząc piłkę w stronę podłogi obok lewego biodra. Powtarzaj skręty w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować równowagę i stabilność.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie core.
- Skręcaj tułowiem, a nie tylko przenoś ramiona z boku na bok.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa