---
title: "Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell"
description: "Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj pięty o podłogę."
locale: pl
slug: rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9c97b554-kettlebell-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell

Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj pięty o podłogę.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj pięty o podłogę. Trzymaj kettlebell za boki uchwytu przed klatką piersiową.
2. Odchyl się w tył z wyprostowanymi plecami, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha.
3. Skręć tułów w jedną stronę, tak aby kettlebell znalazł się obok biodra, a potem w drugą stronę.
4. Wykonuj ruch pod kontrolą i kontynuuj, naprzemiennie zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów, a nie same ręce.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie zaokrąglaj pleców.
- Odrywaj stopy od podłogi dopiero wtedy, gdy panujesz nad ruchem.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem i uniesionymi nogami z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem-i-uniesionymi-nogami-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-nad-glowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle