---
title: "Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami"
description: "Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi lekko nad podłogę, balansując na pośladkach."
locale: pl
slug: rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c03dbe7a-dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi lekko nad podłogę, balansując na pośladkach.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi lekko nad podłogę, balansując na pośladkach. Trzymaj hantel oburącz na wysokości klatki piersiowej, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
2. Odchyl się lekko w tył, tworząc tułowiem i udami kształt litery V, i utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
3. Skręć tułów w prawo, przenosząc hantel obok prawego biodra i trzymając nogi stabilnie i złączone.
4. Wróć do środka, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc hantel obok lewego biodra. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nogi stabilnie i złączone, aby zachować równowagę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna