---
title: "Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aab22811-dumbbell-straight-leg-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej. Odchyl się lekko w tył, napinając brzuch i trzymając proste plecy.
2. Skręć tułów w prawo, prowadząc hantel w stronę podłogi obok prawego biodra, i trzymaj nogi wyprostowane tuż nad podłogą.
3. Skręć tułów z powrotem do środka, przenosząc hantel na środek.
4. Kontynuuj, skręcając tułów w lewo i prowadząc hantel w stronę podłogi obok lewego biodra. Wróć do środka. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Nie odchylaj się zbyt mocno w tył, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Rób wydech przy skręcie w każdą stronę i wdech przy powrocie do środka.
- Trzymaj nogi wyprostowane i złączone, aby zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg