---
title: "Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz."
locale: pl
slug: rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Kółko do brzucha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/82deaf0a-standing-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Ugnij biodra i kolana, opuszczając kółko na podłogę przed stopami. Trzymaj ramiona wyprostowane, a plecy proste.
3. Powoli wyjedź kółkiem w przód, prostując ciało do pozycji deski. Przez cały ruch trzymaj napięty brzuch i proste plecy.
4. Wróć kółkiem w stronę stóp, uginając biodra i kolana, aż znajdziesz się w pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wyjeździe, wdech przy powrocie.
- Trzymaj plecy proste i nie pozwól, aby dolny odcinek opadał lub wyginał się w łuk.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa