---
title: "Rollout na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: rollout-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e73e55f2-suspension-trainer-with-grips-abdominal-fallout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rollout na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przed zwisającymi uchwytami w rozkroku na szerokość barków i chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w dół).
2. Napnij brzuch i pochyl się w przód, pozwalając ramionom wyprostować się nad głowę i zachowując linię prostą od głowy do pięt.
3. Opuszczaj ciało, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, czując napięcie mięśni brzucha.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając ramiona z powrotem przed siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy pochylaniu się w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Reguluj długość taśm TRX, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci podczas ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska tyłem z nogami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-tylem-z-nogami-na-lawce) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała