---
title: "Drwal z hantlem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz w wyprostowanych ramionach przed klatką piersiową."
locale: pl
slug: rabanie-po-skosie-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-po-skosie-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0e25a7a-dumbbell-diagonal-chop.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Drwal z hantlem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz w wyprostowanych ramionach przed klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz w wyprostowanych ramionach przed klatką piersiową.
2. Skręć tułów i opuść hantel po skosie w poprzek ciała na lewą stronę, prostując ramiona do końca w dolnej pozycji i jednocześnie obracając stopy w lewo.
3. Kontrolowanym ruchem unieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prowadząc go tym samym skosem.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów i obracaj stopy, aby pracować w pełnym zakresie ruchu.
- Trzymaj hantel pewnym chwytem, aby zachować kontrolę.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, nie rozbujaj hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga