---
title: "Drwal na wyciągu"
description: "Zaczep jeden koniec gumy oporowej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rabanie-drwala-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8bfde057-diagonal-chop-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Drwal na wyciągu

Zaczep jeden koniec gumy oporowej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zaczep jeden koniec gumy oporowej na wysokości klatki piersiowej. Stań prawym bokiem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć uchwyt oburącz. Wyprostuj ramiona, trzymając uchwyt naprzeciw klatki piersiowej.
2. Pociągnij uchwyt w dół i po skosie w poprzek ciała, skręcając tułów i obracając tylną stopę, aby dokończyć ruch. Sprowadź uchwyt w dół, w stronę lewego boku.
3. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby ćwiczyć w przeciwnym kierunku

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy ciągnięciu uchwytu w dół i w poprzek ciała, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- W razie potrzeby zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha