---
title: "Push press ze sztangą zza karku"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za karkiem."
locale: pl
slug: push-press-ze-sztanga-zza-karku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/202d0ace-barbell-behind-neck-push-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Push press ze sztangą zza karku

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za karkiem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za karkiem. Dłonie ustaw nieco szerzej niż barki, a sztangę oprzyj na górnej części pleców i barkach.
2. Lekko ugnij kolana, przygotowując się do wygenerowania siły nogami.
3. Odepchnij się piętami i dynamicznie wyprostuj kolana oraz biodra, wyciskając sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. W górnej pozycji trzymaj gryf lekko za głową.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej za karkiem, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie odchylaj się nadmiernie w tył - trzymaj napięty brzuch i wypchniętą klatkę piersiową.
- Rób mocny wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.
- Opuszczaj płynnie i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienny side press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli zza karku stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle