---
title: "Push press z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: push-press-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5a40e3b-dumbbell-push-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Push press z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
2. Ugnij lekko kolana i zejdź do ćwierćprzysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wykonaj lekki wyskok, aby wypchnąć hantle w górę.
3. Wyciśnij hantle nad głowę, prostując ręce do końca i blokując łokcie w górnej fazie ruchu.
4. Opuść hantle na wysokość barków kontrolowanym ruchem i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykorzystaj siłę wygenerowaną przez nogi i lekki wyskok, aby wypchnąć hantle nad głowę.
- Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Zachowuj lekkie ugięcie w kolanach, aby zamortyzować ciężar.

## Podobne ćwiczenia

- [Podrzut siłowy sztangi (power jerk)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-silowy-sztangi-power-jerk) - Przednie barki · Sztanga
- [Podrzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga