---
title: "Pulsowanie ramion"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: pulsowanie-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pulsowanie-ramion"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fb5b6ce-arm-pulses.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pulsowanie ramion

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Ugnij ramiona do kąta 90 stopni w łokciach, trzymając dłonie skierowane do wewnątrz.
3. Napnij ramiona i poruszaj nimi w przód i w tył, wykonując pulsujące ruchy.
4. Kontynuuj ćwiczenie przez odpowiedni czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać plecy przez całe ćwiczenie.
- Wykonuj małe i kontrolowane ruchy, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na rozluźnionych barkach i nie napinaj szyi ani górnej części pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg