---
title: "Pulsowanie ramion z dłońmi w górę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach, przedramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: pulsowanie-ramion-z-dlonmi-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pulsowanie-ramion-z-dlonmi-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b16357e-arm-pulses-palms-upwards.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pulsowanie ramion z dłońmi w górę

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach, przedramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach, przedramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
2. Wykonuj małe, szybkie pulsy, poruszając przedramionami w przód i w tył, zachowując tę samą pozycję i wysokość.
3. Kontynuuj pulsowanie kontrolowanym ruchem w równym rytmie przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać plecy przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie napinaj szyi ani górnej części pleców.
- Skup się na utrzymaniu równego tempa i stałego zakresu ruchu - to pozwala zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne