---
title: "Przywodzenie ramienia z gumą oporową"
description: "Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia wysoko nad sobą."
locale: pl
slug: przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0282118-resistance-band-shoulder-adduction.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Przywodzenie ramienia z gumą oporową

Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia wysoko nad sobą.

## Jak wykonać

1. Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia wysoko nad sobą. Stań lewym bokiem do punktu zaczepienia, trzymając drugi koniec gumy w prawej dłoni.
2. Ustaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię w bok, równolegle do podłogi, dłonią skierowaną w dół.
3. Przyciągnij gumę do ciała, prowadząc prawą dłoń blisko biodra i trzymając ramię wyprostowane.
4. Powoli i kontrolnie wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy przyciąganiu gumy do ciała i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion z rotacją](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-z-rotacja) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX