---
title: "Przysiad"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą dla równowagi."
locale: pl
slug: przysiad
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/48660375-bodyweight-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą dla równowagi.
2. Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając plecy proste.
3. Wróć do postawy stojącej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować równowagę i stabilność.
- W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna