---
title: "Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami"
description: "Stań ze złączonymi stopami, trzymając sztangę na górnej części pleców nachwytem."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-ze-zlaczonymi-stopami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-ze-zlaczonymi-stopami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3eec0ddf-feet-together-barbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami

Stań ze złączonymi stopami, trzymając sztangę na górnej części pleców nachwytem.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami, trzymając sztangę na górnej części pleców nachwytem. Upewnij się, że sztanga jest wyważona i wygodnie leży na mięśniach kapturowych.
2. Powoli zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra i trzymając kolana w linii ze stopami.
3. Zejdź co najmniej do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, lub tak nisko, jak pozwala na to zakres ruchu, nie tracąc prawidłowej techniki.
4. Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy złączone przez cały ruch, aby zachować równowagę i stabilność.
- Pilnuj, aby kolana podążały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, a klatkę piersiową wysoko, żeby nie zaokrąglać pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell