---
title: "Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)"
description: "Ustaw się pod sztangą opartą na stojaku do przysiadów."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e88b9bf-barbell-squat-back-pov.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)

Ustaw się pod sztangą opartą na stojaku do przysiadów.

## Jak wykonać

1. Ustaw się pod sztangą opartą na stojaku do przysiadów. Ułóż sztangę na górnej części pleców i chwyć gryf, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zdejmij gryf ze stojaka i zrób krok w tył, stając w rozkroku na szerokość barków.
3. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a kręgosłup w neutralnej pozycji. Zacznij przysiad, odprowadzając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
4. Wypchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do pełnego wyprostu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały nad palcami stóp - to chroni stawy kolanowe i zapewnia prawidłową technikę.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji: klatka piersiowa wysoko, wzrok skierowany przed siebie.
- Rozłóż ciężar równomiernie na całych stopach, aby zachować równowagę i stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle