---
title: "Przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp"
description: "Stań ze stopami węziej niż na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a337009-barbell-narrow-stance-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp

Stań ze stopami węziej niż na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań ze stopami węziej niż na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
3. Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Skup się na odpychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell