---
title: "Przysiad ze sztangą w klęku"
description: "Zacznij w klęku na macie, z kolanami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-w-kleku"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/962bcfb1-barbell-kneeling-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad ze sztangą w klęku

Zacznij w klęku na macie, z kolanami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku na macie, z kolanami na szerokość bioder. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, chwytając gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Usiądź na piętach, opuszczając pośladki w stronę łydek.
3. Wypchnij biodra w przód i wróć do pozycji wyjściowej, prostując je całkowicie i mocno napinając pośladki w górnej fazie.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując ruch przez cały czas.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch w pełnym zakresie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i wykorzystać potencjał ćwiczenia.
- Kontroluj oddech: wydech przy wypychaniu bioder w przód, wdech przy siadaniu na pięty.
- Podłóż pod kolana matę lub podkładkę, aby ćwiczyć wygodniej.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad w klęku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-kleku-z-hantlami) - Pośladki · Hantle
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna