---
title: "Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców, ułożoną niżej - na mięśniach czworobocznych i tylnych barkach."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22127934-barbell-low-bar-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców, ułożoną niżej - na mięśniach czworobocznych i tylnych barkach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców, ułożoną niżej - na mięśniach czworobocznych i tylnych barkach. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków, pewnym uchwytem.
2. Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rozkładaj ciężar równomiernie na całe stopy, aby zachować równowagę i stabilność.
- Trzymaj sztangę mocnym chwytem, aby nie przesuwała się podczas ćwiczenia.
- Kieruj wzrok przed siebie - to pomaga zachować prawidłowe ustawienie ciała i skupienie przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell