---
title: "Przysiad ze sztangą nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nad-glowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a35d8b57-barbell-overhead-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad ze sztangą nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki. Ramiona trzymaj wyprostowane, a brzuch napięty.
2. Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca i trzymając sztangę nad głową. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane, a barki napięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp - to chroni stawy kolanowe przed przeciążeniem.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell