---
title: "Przysiad ze sztangą do ławki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: przysiad-ze-sztanga-do-lawki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-lawki"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Ławka","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f041d63-barbell-bench-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad ze sztangą do ławki

Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą. Zacznij przysiad, wypychając biodra w tył i uginając kolana, aż usiądziesz na ławce.
3. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały w linii stóp - to chroni je przed kontuzją i zapewnia prawidłową technikę.
- Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell