---
title: "Przysiad z wyskokiem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-z-wyskokiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f34e049-jump-squats-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad z wyskokiem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył, trzymając klatkę piersiową uniesioną i napięty brzuch.
3. Wyskocz dynamicznie w górę, prostując nogi do końca i wyrzucając ramiona w górę dla rozpędu.
4. Wyląduj miękko z powrotem w przysiadzie, z ugiętymi kolanami i biodrami odchylonymi w tył. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ląduj miękko na śródstopiu, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- W przysiadzie pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni je przed przeciążeniem.
- Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i nie doprowadziło do kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna