---
title: "Przysiad z wyskokiem z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-z-wyskokiem-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c88d436e-dumbbell-jumping-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad z wyskokiem z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, barki ściągnięte, a brzuch napięty.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste, a hantle blisko ciała.
3. Dynamicznie odbij się z pięt i wyskocz prosto w górę, prostując nogi i trzymając hantle wzdłuż tułowia.
4. Ląduj miękko na śródstopiu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- W przysiadzie i przy lądowaniu pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy.
- Ląduj kontrolowanym ruchem, aby ograniczyć obciążenie stawów.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową postawę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell