---
title: "Przysiad z wyskokiem z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d094402-resistance-band-squat-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad z wyskokiem z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj klatkę wysoko, a obie dłonie blisko klatki piersiowej.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i wypychając biodra w tył, jak przy siadaniu na krześle.
3. Wyskocz dynamicznie w górę, odpychając się piętami, prostując nogi do końca i wyciągając ramiona nad głowę.
4. Wyląduj miękko z powrotem w przysiadzie, amortyzując lądowanie nogami. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ląduj miękko, na lekko ugiętych kolanach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy lądowaniu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy wyskoku i wdech przy schodzeniu do przysiadu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne