---
title: "Przysiad z wyciskaniem hantla w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: przysiad-z-wyciskaniem-hantla-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyciskaniem-hantla-w-przod"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d1d7eed8-dumbbell-press-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad z wyciskaniem hantla w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra. Pilnuj, aby uda znalazły się równolegle do podłogi, a kolana nie wychodziły przed palce stóp.
3. W dole przysiadu zostań w pozycji i dwukrotnie wyciśnij hantel w przód przed klatką piersiową, prostując ręce do końca, a następnie przyciągnij go z powrotem do klatki.
4. Odepchnij się piętami, wstań i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.
- Prowadź hantel po linii prostej przed klatką piersiową.
- Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell