---
title: "Przysiad z unoszeniem nogi w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-z-unoszeniem-nogi-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-unoszeniem-nogi-w-przod"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b394f2f-bodyweight-squat-to-front-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad z unoszeniem nogi w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając plecy proste.
3. Wstań z przysiadu i unieś prawą nogę prosto przed siebie na wysokość bioder, jak przy kopnięciu, opuść ją i od razu unieś lewą nogę na wysokość bioder.
4. Opuść lewą nogę na podłogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i technikę.
- W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
- Ruch wykonuj w kontrolowanym tempie, zwłaszcza przy unoszeniu i opuszczaniu nogi, aby uniknąć niepotrzebnych przeciążeń i lepiej zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna