---
title: "Przysiad z ramionami nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową."
locale: pl
slug: przysiad-z-ramionami-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-ramionami-nad-glowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c44df82-bodyweight-overhead-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad z ramionami nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając ramiona wyprostowane nad głową.
3. Wróć do postawy stojącej, cały czas utrzymując ułożenie ramion.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i prawidłowe ustawienie ciała przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, żeby nie pochylać się nadmiernie w przód.
- W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna