---
title: "Przysiad z piłką gimnastyczną pod pachą"
description: "Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj piłkę gimnastyczną przy boku, obejmując ją jednym ramieniem jak w uchwycie za szyję."
locale: pl
slug: przysiad-z-pilka-gimnastyczna-pod-pacha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-pilka-gimnastyczna-pod-pacha"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c32f9b18-ball-headlock-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad z piłką gimnastyczną pod pachą

Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj piłkę gimnastyczną przy boku, obejmując ją jednym ramieniem jak w uchwycie za szyję.

## Jak wykonać

1. Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj piłkę gimnastyczną przy boku, obejmując ją jednym ramieniem jak w uchwycie za szyję. Drugie ramię wyprostuj przed sobą dla równowagi.
2. Zacznij schodzić do przysiadu, uginając biodra i kolana, z klatką piersiową wysoko i prostymi plecami.
3. Zejdź co najmniej do momentu, gdy uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie wypchnij ciało w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj piłkę pewnie dociśniętą do boku, aby zachować kontrolę i napięcie górnej części ciała.
- Wyprostowanym ramieniem balansuj dla równowagi i nie przechylaj tułowia.
- Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne