---
title: "Przysiad z odbijaniem balonu"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając balon przed sobą."
locale: pl
slug: przysiad-z-odbijaniem-balonu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-odbijaniem-balonu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Pośladki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4a924175-balloon-drill_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad z odbijaniem balonu

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając balon przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając balon przed sobą.
2. Podrzuć balon w górę i odbij go lekko, aby utrzymać go w powietrzu.
3. Gdy balon jest w powietrzu, wykonaj przysiad: ugnij kolana i opuść biodra, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
4. Wstań i ponownie odbij opadający balon, po czym powtórz całą sekwencję.

## Wskazówki techniczne

- Jeśli dopiero zaczynasz, rób płytszy przysiad i stopniowo zwiększaj jego głębokość, w miarę jak nabierzesz pewności.
- W przysiadzie pilnuj, aby plecy pozostały proste, a kolana w linii ze stopami.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i poprawić koordynację.

## Podobne ćwiczenia

- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio