---
title: "Przysiad z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni, zwisające wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7d751f28-kettlebell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przysiad z kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni, zwisające wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni, zwisające wzdłuż tułowia.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył, jak przy siadaniu na krzesło.
3. Schodź w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolana były w linii z palcami stóp.
4. Wypchnij się piętami, wracając do pozycji wyjściowej i prostując nogi do końca.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
- Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu w górę do postawy stojącej.
- Skup się na wypychaniu piętami, aby uaktywnić pośladki i mięśnie czworogłowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga