---
title: "Przysiad z kettlebell przy boku jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni przy prawym udzie, z wyprostowanym ramieniem."
locale: pl
slug: przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-suitcase
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-suitcase"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b64a9364-kettlebell-suitcase-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad z kettlebell przy boku jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni przy prawym udzie, z wyprostowanym ramieniem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni przy prawym udzie, z wyprostowanym ramieniem. Lewe ramię możesz trzymać swobodnie wzdłuż tułowia albo wyprostować przed sobą dla równowagi.
2. Odchyl biodra w tył, jak przy siadaniu na krzesło, i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij ciało w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przełóż kettlebell do lewej dłoni i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie przechylaj się na bok.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy kolanowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga