---
title: "Przysiad z hantlem w pozycji goblet z 2-sekundowym zatrzymaniem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi."
locale: pl
slug: przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet-z-2-sekundowym-zatrzymaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet-z-2-sekundowym-zatrzymaniem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Czas · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/98d25886-dumbbell-goblet-2-sec-hold-squat.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Przysiad z hantlem w pozycji goblet z 2-sekundowym zatrzymaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
2. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aż uda znajdą się tuż poniżej linii równoległej do podłogi.
3. Zatrzymaj przysiad na 2 sekundy, trzymając klatkę piersiową wysoko i ciężar równomiernie rozłożony na piętach.
4. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, napinając pośladki na górze. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana prowadziły w linii ze stopami i nie uciekały do środka w przysiadzie.
- Trzymaj ciężar na piętach, aby zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe ud.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell