---
title: "Przysiad z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/54710179-dumbbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przysiad z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte w tył.
2. Ugnij kolana i odchyl biodra w tył, jak przy siadaniu na krzesło, schodząc do przysiadu. Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp.
3. Schodź dalej, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając ciężar ciała równomiernie rozłożony na piętach.
4. Wypchnij się piętami, wracając do postawy stojącej i napinając pośladki w górnej pozycji.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność.
- Przez cały ruch trzymaj kolana w linii ze stopami, aby ich nie przeciążać.
- Schodź w dół kontrolnie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell