---
title: "Przysiad z hantlami z wyciskaniem nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, tuż przed nimi, dłońmi zwróconymi do siebie."
locale: pl
slug: przysiad-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5bb0d0-dumbbell-squats-to-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad z hantlami z wyciskaniem nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, tuż przed nimi, dłońmi zwróconymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, tuż przed nimi, dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, z prostymi plecami i klatką piersiową wysoko, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij się piętami, wstając i jednocześnie wyciskając hantle nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
4. Opuść hantle na wysokość barków, przygotowując się do kolejnego przysiadu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby w przysiadzie kolana nie wychodziły przed palce stóp - to chroni je przed niepotrzebnym przeciążeniem.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
- W przysiadzie trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell