---
title: "Przysiad z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: przysiad-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc25a8d4-resistance-band-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj klatkę wysoko, a obie dłonie blisko klatki piersiowej.
2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i wypychając biodra w tył, jak przy siadaniu na krześle.
3. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, utrzymując napiętą gumę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę wysoko i pochyl się lekko w przód, aby zachować prawidłową technikę.
- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
- Rób wydech przy wstawaniu i wdech przy schodzeniu do przysiadu.

## Podobne ćwiczenia

- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z piłką gimnastyczną pod pachą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-pilka-gimnastyczna-pod-pacha) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała