---
title: "Przysiad w wykroku ze sztangą"
description: "Stań wyprostowany ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami ustawionymi w wykroku - jedna stopa z przodu, druga wysunięta w tył."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ceac2c60-barbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przysiad w wykroku ze sztangą

Stań wyprostowany ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami ustawionymi w wykroku - jedna stopa z przodu, druga wysunięta w tył.

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami ustawionymi w wykroku - jedna stopa z przodu, druga wysunięta w tył.
2. Opuść ciało, uginając oba kolana, aż tylne kolano niemal dotknie podłogi, a przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi. Trzymaj przednie kolano w linii z przednią stopą.
3. Wypchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując oba kolana do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy schodzeniu do przysiadu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell