---
title: "Przysiad w wykroku z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b1191bb-kettlebell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad w wykroku z kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia. Zrób krok w przód prawą stopą, a lewą ustaw z tyłu, opierając się na śródstopiu lewej stopy.
2. Ugnij oba kolana, opuszczając ciało do przysiadu w wykroku. Tylne kolano powinno znaleźć się tuż nad podłogą, a przednie udo równolegle do podłogi.
3. Wypchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej i prostując obie nogi do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi i wykonaj tyle samo powtórzeń na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy.
- Trzymaj stopy w rozstawie na szerokość bioder, aby zachować prawidłowe ustawienie i równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga