---
title: "Przysiad w wykroku z hantlem w pozycji goblet"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-z-hantlem-w-pozycji-goblet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlem-w-pozycji-goblet"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ccd6f98-dumbbell-goblet-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przysiad w wykroku z hantlem w pozycji goblet

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
2. Zrób krok w przód prawą stopą do pozycji wykrocznej, zostawiając lewą stopę w miejscu, opartą na śródstopiu.
3. Zejdź w dół, uginając oba kolana mniej więcej do kąta 90 stopni, trzymając klatkę piersiową wysoko, a plecy proste. Prawe kolano powinno znaleźć się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisnąć tuż nad podłogą.
4. Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano przedniej nogi prowadziło w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
- Trzymaj plecy proste, nie pochylaj się w przód i nie zaokrąglaj barków.
- W przysiadzie rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell