---
title: "Przysiad w wykroku z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: przysiad-w-wykroku-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78beca14-dumbbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przysiad w wykroku z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.
2. Wysuń prawą stopę w przód, a lewą cofnij, zachowując rozstaw stóp na szerokość bioder dla równowagi.
3. Zejdź do wykroku, uginając oba kolana, aż przednie kolano znajdzie się dokładnie nad kostką, a tylne tuż nad podłogą.
4. Wypchnij się piętą przedniej stopy, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały ruch trzymaj tułów wyprostowany, a brzuch napięty.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy.
- Trzymaj stopy w rozstawie na szerokość bioder, aby zachować równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell